| 米饭三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 511克 | 米饭三明治热量/卡路里424千卡 | |||
 热量424千卡，相当于做头发170分钟消耗的热量...150 | |||||
米饭三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、火腿（适量）、芝士（适量）、圣女果（适量）、生菜（适量）
1/3. 米饭按扁切块，手上沾点水防粘。不粘锅稍微煎一下。
2/3. 米饼上放生菜、火腿。
3/3. 接着放上切成片的圣女果。 最后放上芝士片，然后盖上另一片米饼。快手米饭三明治就做好了~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与大蒜、萝卜、冬瓜搭配；与鹌鹑、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、祛雀斑、清热生津等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与螃蟹、虾、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 米饭三明治热量424 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物40.3 克
- 钠1002 毫克
- 钙17 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾298 毫克