| 菠菜拌豆干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 390克 | 菠菜拌豆干热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡，相当于开车120分钟消耗的热量...150 | |||||
菠菜拌豆干的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、豆腐干（1块）、芝麻油（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、花椒油（少许）
1/8. 备好食材
2/8. 豆干洗净切小丁焯水
3/8. 焯好捞出
4/8. 接着再把菠菜焯水一分钟
5/8. 捞出放入冷开水中过凉
6/8. 挤干水份后切小段
7/8. 切好后和豆干放一起，并放入盐、鲜酱油、芝麻油、花椒油进行调味
8/8. 拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与胡萝卜、羊肝、牡蛎搭配；与牛奶、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、生津止渴、降低胆固醇等功效；可与白萝卜、蕨菜、带鱼搭配；与蜂蜜、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌豆干热量300 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质17.45 克
- 碳水化合物14.85 克
- 钠98.5 毫克
- 钙360 毫克
- 铁5.73 毫克
- 钾454 毫克