| 红绿双豆小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 100克 | 红绿双豆小米粥热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡，相当于椭圆运动机34分钟消耗的热量...600 | |||||
红绿双豆小米粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、红豆（25克）、绿豆（25克）、水（适量）
1/10. 用料
2/10. 红绿豆洗净沥水
3/10. 小米淘洗两遍
4/10. 将小米倒入炖盅
5/10. 加入红绿豆
6/10. 倒入适量清水
7/10. 盖上盖子，放入炖锅，在炖锅中加适量水
8/10. 盖好盖子，低温档隔水炖煮一夜
9/10. 晨起，米烂粥成
10/10. 盛出食用
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与黄豆、苦瓜、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、除肿、解酒等功效；可与兔肉、鸭肉、薏米搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗过敏、通经脉、抗菌抑菌等功效；可与黑木耳、百合、豇豆搭配；与棒子、冬虫夏草、鱼头相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红绿双豆小米粥热量345 千卡
- 脂肪4.43 克
- 蛋白质50.47 克
- 碳水化合物200 克
- 钠12.5 毫克
- 钙188 毫克
- 铁16.58 毫克
- 钾2325 毫克