肠道活力操清肠排毒瘦小腹

part1热身动作

1.抱膝抬腿

站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

2.小腿外提

站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。

3.深呼吸

a.吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。b.双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

下一页五步简单肠道活力操

part2肠道活力操

1.抱腿蹬车

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

提示如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。