看你的碗里缺什么？

统计中发现位居第三位的是“户外活动时间非常少”选择人数占82.33%，骨质疏松占68.72%，结合运动习惯的调查中定时定量运动占53.28%，可以看出多数白领在运动，但室内健身多，而户外运动少，都市白领在室内办公，直接接触阳光的机会少，容易导致缺钙，长期缺钙造成骨质疏松，紫外线照射后可以促进钙的吸收而被人体利用，因此即使喝再多牛奶，如果不接触阳光也依然会缺钙，因此建议应增加户外运动，可以选择爬山、郊游等适合年轻人的运动。

此外，氟元素、蛋白质、维生素b2、膳食纤维、维生素b1、叶酸、铁元素的缺乏症状比例均占70％以上，与饮食习惯有非常密切的关系。都市女性长期吃精粮，因减肥而尽量控制肉类食品，只喝纯净水等不良习惯造成以上营养元素的缺乏。

值得强调的是，一些人们并不了解的微量元素如锰、锌、碘、铜、硒、铬等是人体必不可少的营养素，在人体内不能合成，只能由食物来提供，它们存在于各类食物中，因此应注意食物营养搭配，避免偏食、厌食，应达到食物选择多样性，才会营养均衡。