水和矿物质
补充水和矿物质非常重要,特别是早孕反应严重的准妈妈,因为剧烈的呕吐容易引起体内的水电解质代谢失衡。各种粥、汤、自制的饮料和果汁都会对准妈妈有益。
依然不能怠慢的叶酸
叶酸对于胎宝宝发育的重要性在怀孕早期就已经决定。对于叶酸的建议摄取量是每天400微克,通常大部分的准妈妈连这个量的一半都无法达成。由于很多准妈妈在怀孕早期并不知道自己怀孕,叶酸的摄入因受酒精等的影响,不但吸收有限,还可能会进一步地将体内所储存的叶酸排出体外。
所以,准妈妈平日就要注意多摄取高叶酸的食物,在这个月仍要注意巩固。叶酸多存在于绿色的蔬果中,以及香蕉、芦笋、柑橘类水果中,菠萝、干果、葵花子、动物肝脏也是很好的叶酸来源。
图注孕早期叶酸的补充不能间断,通过食物补充是最安全的,如果是菠萝上市的季节,准妈妈可以吃一些,帮助补充叶酸。