1、减少运动量,缩短锻炼时间。
应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动。
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动。
勿参加跳水、游泳和水球等运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动。也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步,以免造成感染和月经失调。