产后恢复瑜伽

四）全蝗虫式

1）俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头）胸膛）双腿。

2）有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

3）逐步还原，全身放松，重复两次。

作用：有益于骨盆范围各器官。

五）双腿背部伸展式

1）挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2）向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

3）吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。