二、虎式
1)开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2)两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3)呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看
三、猫伸展式
1)跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
2)抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3)呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
猫伸展式具有助于子宫回复正常位置的作用。