6.适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里,应该适当的休息几天,3天或5天,但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。
7.鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己,通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力,还可以让内心获得愉悦。
■30岁运动可强化骨骼
女性在更年期以后的5到7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。虽然女性进入30岁后出现骨质疏松的情况很少,却是保护骨质的大好时期,不容错过。
医学界发现,经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。尤其是参加重力训练的女性在这上面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力的时候,就会加快造骨细胞的活动速度,从而使骨骼加强。科学家发现,如果骨骼承受的压力为零,其健康将很快恶化。
因此,专家向女性提醒,为了避免骨质疏松症发生在自己身上,每周除了适量吃一些富含钙质和维生素d的食物以外,还要多参加锻炼,例如快步走、跑步或一些负重运动等。