一杯奶酸奶或者牛奶都行。
一个蛋白煮蛋、茶鸡蛋、煎鸡蛋都可以。
一个主食花卷、馒头,包子等等都不错。
一碗果蔬泥时令的蔬菜水果想吃什么榨什么。
掌握好这个总的原则,每天的早餐您尽可以换着花样吃,照样吃出健康和营养。而且,最主要的是,这样的早餐并不占用上班族太多的时间,只要十分钟的时间,就可以享用到一顿营养又美味的早餐了。
步行上班拒绝电梯
对于上班族,专家建议不是很远的话,最好步行上班,如果路程较远,可以骑自行车或者是坐公共汽车提前几站下来步行。
到了单位不坐电梯,而是爬楼梯。
办公室里也有很多健康细节要注意
首先,要多喝水,要喝6-7杯,差不多一暖壶的水。
其次,上班族在电脑前一坐就是7、8个小时,长期的低头工作让很多人颈椎都不舒服,杨建议把电脑垫高一些,基本和视线属于平视的高度,垫高了电脑,便于调整颈椎。
第三,尽量抽时间锻炼,在杨的办公室,我们发现了哑铃,上班间歇可以锻炼身体。