向小宝宝“学习”产后减肥

产后妈妈身体发胖是正常现象，等孩子长大些之后是否也尝试一下减肥的机会呢?相信你一定会像宝宝一样减到“婴儿肥”的哦。

第1招：像宝宝一样爱玩

宝宝们都喜欢在床上、地板上爬着到处转，当他们爬行时，他们的腹部和背部肌肉在用劲，这些核心肌肉对干训练他们爬行和坐立是非常重要的。妈妈们也要将注意力集中在这些肌肉上。“训练核心肌肉非常重要，但就像做伸展运动一样。尽管效果不是十分明显，但不要因为这样就忽视它，强壮的核心肌肉可以让你在日常活动中拥有更好的控制力和辅助力。”—位健身房高级私人教练这样说。

这样做同样会使你变得更强壮，以便能参加更多的运动。宝宝在玩耍的时候，妈妈可以学着跟宝宝一起运动，跟宝宝一起玩捉迷藏，也可以自己做些简单的健身操、瑜伽操等等。

第2招：像宝宝一样吃

说到和宝宝一样吃，我们大多数成人也许会不以为然，脑海里浮现的是宝宝吃东西时在头发或者脸上都沾满食物的画面。实际上，像宝宝一样吃饭也是减肥的重要因素。

1、像宝宝一样每隔3—4小时吃点小点心，可以使你保持充足的精力。美国体育医学院的学者发现整天都在摄入食物的运动员的脂肪比那些在正统吃饭时间消耗他们所有卡路里的人更少。

2、像宝宝一样在饱了以后就停止进食，不管你面前还留对于小妈们来说，有什么比小宝宝胖乎乎的小脸蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更让人喜欢的呢!然而，对于自己身上的赘肉，妈妈们却苦恼不已。儿科医生说：宝宝开始学会爬行时，它的婴儿肥就开始慢慢减少了。那么，他们的妈妈呢因为怀孕生产而增力0的体重也会慢慢自然减少吗——答案是否定的。但，也许我们也可以从宝宝身上学几招减肥秘技：着多少美食——这对于控制食量是非常值得借鉴的。

3、像宝宝一样选择多样化的食物。在你的食物里加入给宝宝吃的食物，比如说南瓜、青豆、牛肉、米饭、香蕉和梨等等。参与选择宝宝食谱意味着你摄入了更多的水果和蔬菜，饮食也变得更健康。

第3招：像宝宝一样睡

宝宝的睡眠时间大约在12-15个小时，这个时间对于我们成人来说是非常奢侈的。在你的减肥计划中，充足的睡眠往往可能是被忽略的环节。最近的研究显示：缺乏睡眠会影响人体的荷尔蒙水平，从而增加人体的饥饿感并减慢新陈代谢速度。所以，在你累了或者困了的时候，适当的休息是非常明智的选择。

第4招：像宝宝一样看电视

电视真的对你的宝宝有好处吗医学研究表明：长时间看电视的宝宝可能导致体质指数增高。那么，对于喜爱看电视的妈妈来说，这又意味着什么呢医学研究者最近发现：看电视的时候，一个人的新陈代谢实际上比他在休息的时候要慢。那就意味着你睡觉时比你早起看早间节目能燃烧更多的卡路里。美国育儿专家建议宝宝的前两年时间里最好没有电视。也许妈妈也应该如此。

如果你已经打开了电视，那么转个头，看看你的宝宝，他是如何看电视的。宝宝在看有强节奏感音乐伴奏的节目时，会拍手、蹦跳或者跳舞。换句话说，看电视并不是让你自己懒洋洋地窝在沙发里或者床上，而是把电视当作你保持运动的一种背景，你可以在家里的地板上散步，可以举举哑铃或者做回你的老本行——家务活。

第5招：像宝宝一样喝牛奶

宝宝最喜欢白色饮料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是来自妈妈的母乳，奶类食品可以给宝宝提供充足的钙。同样，妈妈每天也需要补充一定量的钙，尤其是还处在哺乳期的妈妈。但是，妈妈们还是心存疑虑：奶制品能减肥吗答案是肯定的。

最近的研究已经显示：含钙量丰富的奶制品可以增强机体燃烧脂肪的能力，并加快新陈代谢。美国田纳西州大学教授michaelb.zemel博士研究发现：富含奶制品的饮食习惯，再加上适当的运动，可以加快减少体重的过程。zemel博士的其中一项研究表明：经常食用低脂酸奶的人腹部减少的体重是不食用酸奶的人的3倍。

奶制品能减少腹部脂肪的确切原因仍待考证，但zemel博士相信当人体摄入奶制品时，必定会发生某种荷尔蒙反应，导致腹部的脂肪细胞运动。所以，专家建议：当妈妈们一方面担心她们的饮食习惯是否健康，另一方面又担心她们的形体，她们要做的第一件事就是开始每天喝牛奶。

第6招：像宝宝一枯多多运动

尽管宝宝可能只有你膝盖那么点高，但他们会有某些激烈运动，也就是说经常会有短时期的能量暴发，这对手妈妈的减肥计划也有益处。研究表明短时间的激烈运动的效果和在健身房里泡上两个小时的作用是一样的。只要你的心跳达到每分钟40-60下，就意味着你身体的脂肪在燃烧了。除此之外，即使你结束了某种激烈运动，你的身体也会继续燃烧脂肪，这种现象我们称之为后燃烧。

所以，妈妈们，每天都尝试一种新的运动吧。去健身房的时候，可以不断地更换你参力口的项目，从器械到健身操，从健身操到芭蕾，再从芭蕾舞回到器械运动，如此不断的循环往复。当然，运动不仅仅只局限在健身房，带上你的宝宝，推个小车逛超市、商场，空的时候自己跳跃几下都是健康且经济的选择。

第7招：像宝宝一样找朋友

宝宝自由活动的时间里，如果有一个小朋友和他一起玩肯定是最开心的。这句话对妈妈同样适用。减肥最大的一个障碍就是容易演变为简单的运动安排。所以，在你的减肥计划中加入一个朋友是让你按时按地执行计划的最好办法。如果路上有一个同伴和你闲聊的话，你会很乐意进行饭后散步的计划;遇上下雨下雪天，有同伴同行也会让你打消放弃去健身房的想法。此外;妈妈们也可以参加一些健康组织或者社区中心的活动，在那里，你不但能找到更多的同伴，在减肥的漫漫路上帮助你恢复妙曼形体，而且往往也能在你刚刚成为新妈妈时，为你提供很多有益的建议、帮助和支持。