哺乳减重喂6百毫升＝跑步1小时

大林慈济医院营养师郑欣宜表示，母乳是天然又营养的来源，当孩子依偎在妈妈的怀中，满足且喜悦地吸吮母奶，妈妈的脸上也洋溢着幸福的笑容。无论从心理或是生理层面来看，成功的哺乳经验，确实有助于亲子建立亲密关系，也为宝宝带来充沛的活力。

成功哺乳首要均衡营养

基本上，孕妇在怀孕期间会储存约2至3公斤的体脂肪，为的就是哺乳期间乳汁分泌的需求，产后哺乳有助于身材恢复，每日热量摄取以增加500大卡为宜，均衡分配于餐次中，但要留意均衡饮食，建议每天均衡摄取6大类食物并少量多餐。

蛋白质的部分建议以高生物价蛋白质为主，素食妈妈可选用豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质为主要来源。另外平常有进补的妈妈，像是较高热量的麻油鸡、麻油猪肝等，必须注意热量的摄取，小心进补过头，产后减重吃苦头。

亲喂母乳2周减1公斤

除了营养均衡外，临床也发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600c.c.的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

营养师提醒：水分是制造乳汁的重要原料，每天建议量2500到3000c.c，相当于10到12杯水，包含温热开水及炖补汤品，也可以桂圆红枣茶、黄耆茶、解渴茶（荔枝壳加观音串）、洛神茶或杜仲水来取代白开水，增加乳汁分泌。

营养师建议：除了平常可增加哺乳次数及放松心情之外，饮食方面多选用高生物价蛋白质及水分较多的汤品，例如山药排骨汤、姜丝鲈鱼汤、药膳鸡腿汤等，素食者可以豆浆、低脂奶、青木瓜素排汤等来取代。

给哺乳妈妈的3个小叮咛

1、少吃刺激食物：哺喂母乳期间，应尽量避免刺激性食物及空热量食物，包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、浓茶及咖啡等食物。

2、喝咖啡注意：平常如有喝咖啡习惯的哺乳妈妈，建议可选用低咖啡因的咖啡，并添加低脂奶，增加钙质吸收。咖啡1天建议量约为1杯240ml，因为咖啡因会藉由乳汁传递给婴儿，使宝宝精神较为亢奋，进而影响睡眠。

3、应均衡饮食：常见的退奶食物如人参、韭菜、麦芽及其饮品，都应避免食用，以免影响乳汁分泌。总之，只要均衡摄取食物，并多摄取优质蛋白质及水分补充，就能为宝宝制备天然又营养满分的母乳。