产后1-3天食谱举例

早餐：肉丝面片汤： 猪肉25克 面粉50克;猪肝芹菜：猪肝25克 芹菜 100克;

早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克 牛奶 50克; 桔子 50克 午餐：大米绿豆稀饭：大米150克 绿豆 10克 红糖 10克;

鸡蛋炒菠菜：鸡蛋 50克 菠菜 100克

午点：豆腐脑 100克;

桔子：100克 ;

晚餐：小米稀饭：小米110克 红糖 10克;

煮鸡蛋：鸡蛋 100克;白菜炖豆腐：白菜 100克 豆腐 50克 发菜 20克;

紫菜汤：紫菜10克 虾皮10克 ;

晚点：玉米面粥 玉米面 50克;芝麻盐 10克（芝麻）;

全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：

蛋白质：99、5 克 占推荐摄入量 110%;

脂 肪：63、1 克 脂质热比 24%; 碳水化合物：362、7 克 热比61%;

热 量：2361千卡 占推荐摄入量 84%;

视黄醇当量：2599微克 占推荐摄入量 216%;

维生素b1：1、93 毫克 占推荐摄入量 107%;

维生素b2：2、19 毫克 占推荐摄入量 129%;

维生素c：195 毫克 占推荐摄入量 150%;

钙：1545 毫克 占推荐摄入量 129%;

铁：77、3 毫克 占推荐摄入量 309%;

锌：18、3 毫克 占推荐摄入量 85%。