孕期营养原则需知

一、热能

孕妇热能于妊娠中、晚期每日至少应增加0。84mj（200kcal）。热能的主要来源：粮食占63%，约35%来自食用油、动物性食品、豆类及蔬菜。

二、蛋白质

我国营养学会提出在孕4-6个月期间，孕妇每日应增加进食蛋白质15g，在孕7-9个月期间，孕妇每日增加进食蛋白质25g。建议孕妇每日多吃鸡蛋2个，可补充蛋白质l5g。

三、碳水化合物

孕妇主食中的碳水化合物主要是淀粉，孕妇自孕中期以后，每日进主食0。4-0。5kg可以满足需要。

四、微量元素

铁：因孕妇很难从膳食中得到补充，故主张自孕4-5个月开始口服硫酸亚铁0。3g或富马酸亚铁0。2g，每日1次。

钙：牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收，建议孕妇多饮用牛奶和奶制品。

锌：推荐孕妇每日从饮食中补锌20mg。

碘：孕期碘的需要量增加，提倡在整个孕期必须用含碘食盐。

五、维生素

维生素a：主要存在于动物性食物，如牛奶、肝等。若孕妇体内缺乏维生素a，胎儿有致畸（如唇裂、腭裂、小头畸形等）的可能。

维生素d：鱼肝油含量最多，肝、蛋黄、鱼等含量也较多。若孕妇缺乏维生素d可致胎儿低血钙，影响胎儿骨骼发育。

维生素b族：叶酸需在妊娠前3个月期间补充。孕早期叶酸缺乏，易发生胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的主要来源是动物肝、酵母和绿色蔬菜，妊娠前3个月最好口服叶酸5mg，每日1次。

维生素c：建议口服维生素c200mg，每日3次，并多吃水果和新鲜蔬菜。