零食族夜猫族反击赘肉技巧

最多吃3口。如果你记不住卡路里的分值和复杂的计算方法，那么不管选择吃什么，只吃3口可以让好身材永驻。从科学的角度来看，控制分量比控制热量更重要。就算是低热量的蔬果吃多了也会成为破坏体形的“罪犯”。分量决定了一切。

让牙齿咬到满足。很少人知道咀嚼的动作很重要，它可以直接向大脑发出“我正在吃，我吃了好多”这样的信号。多吃几口，每口多咬几下，可以让大脑记住这一进食的过程，产生饱腹感。哪怕是一根香蕉，明明两口可以把它吃完，但是把它用刀切成小块再慢慢送入口中咀嚼品尝，其满足感不容忽视。当然，很多胶质丰富的食物，例如蒟蒻、天然水果干、鱿鱼丝、坚果等等，都可以大大增加咀嚼的机会，又不给肠胃带来额外的负担。

不要配饮料。吃东西的时候适当饮水可以帮助顺利吞咽。但是为了避免你越吃越顺口，一路刹不住车，吃零食的时候就尽量不要再配饮料了。除了可以减少卡路里的摄入以外，当感觉食物难以下咽时，也是提醒你差不多该停止了。

火锅vs茶餐厅 夜宵实战宝典 最人气的两大夜宵主题，同时也是让人长胖的罪魁祸首。一不小心，一夜消耗的卡路里三口两口又加倍吃进肚里。看完以下攻略，下一次朋友们一起去，你就是唯一能保持身材的那一个了。 火锅篇 清汤锅底 ok 麻辣锅底 ng 蔬菜菌菇类 ok 丸饺类和内脏类 ng 原味瘦肉 ok 肥肉和蘸料 ng 米粉、蒟蒻 ok 米饭、甜品 ng