ng腰没有打直,重心不稳,效果大大降低。
提示坐在弹力球上,会明显感受到腹部肌肉群的使力更为激烈,腹部疼痛更明显。
第6~7天超级版
次数每天至少2次(早,晚)
1、双脚屈膝,双手放在臀部后方,指尖朝内,并将腰背打直,让胸部挺起。
2、吐气是慢慢将双腿抬离地面,手肘有点弯,尽量让双脚膝盖与胸部齐高,吸气后慢慢放下,每次的吸吐换气至少10秒,并持续8次。
塑腹效果plus。吸气时,慢慢用双手抱住小腿,让腿部往上抬直,藉由腹部支持并平衡。
check。指尖朝向身体,身体打直并缩腹,提高塑腹稳定度。
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