步骤二收紧大腿外侧肌肉
平躺曲膝,将一腿跨过另一腿的膝盖上方,呈翘起二郎腿般的姿势,脚掌向上,停约十秒种,双腿软流进行。
步骤三伸展与收缩大腿前方及内侧肌肉
平趴在地上,双腿并拢,双手自然摆放身体两侧,单脚向后色起成九十度,然后向上用力抬起,注意,膝盖以下不动,以免九十度的姿势改变。
步骤四伸展大腿至膝盖内侧肌肉
坐在地上,将腰挺直,双腿伸直并拢,单脚盘向另一腿,利用双手拉抬,尽量拉近身体,维持该姿势十至十五秒,放松、换腿,反复做几次。
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