瘦腿舒缓操练出小鸟腿

注意上半身挺直效果更好

大腿前侧伸展

站在椅前一步，将伸展脚的膝盖放在椅上、前脚屈膝，以手将后脚的踝关节拉近臀部。

注意身体直立效果更好

伸展肌肉的动作缓和进行即可，摆好姿势后，先吸一口气，慢慢吐气的同时进行动作。

滚动瘦大腿

利用硬球或是材质稍硬（但表面柔软）的圆筒，用身体的重量施压于大腿，来回滚动可以同时按摩很多地方，效果很棒，若能忍痛不妨多做几下，很多女生用来瘦腿。

搓走萝卜腿

利用表面光滑的铁杆或干面棍，向上（朝著大腿方向）搓揉小腿，可以促进血液循环，有减少萝卜腿的效果。

利用器物来按摩，可以更加省力方便。

髂胫束

位于臀部髂骨与小腿胫骨之间的大腿外侧，有一束较粗的筋膜称为髂胫束，可用揉捏、按压或捶打的方式放松，也能减少女性膝关节前侧疼痛。