3睡前美腿计画
趁睡前抬腿,不仅可以感觉到的瘦腿,也有帮助得下肢血液循环,一举两得。早晚各一次,每个活动复制5~10次。
步骤1.仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与人体垂直。步骤2.两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒。步骤3.再将腿慢慢地向中间并拢。注向左右侧打开可练习大腿外侧,向内并拢则可练习内侧人体的肌肉。
4看电视瘦腿计画
步骤1.保留侧卧摆姿势,慢慢抬高腿,约30~45度。步骤2.在高处停留数秒后,将腿慢慢地放下,过程大约20秒。步骤3.若想进阶挑战,可将另一脚往上抬,双腿并拢维持5秒,再放下。
注大腿愈重,阻力愈大,此活动可练习大腿外侧人体的肌肉群。