8个简单动作让男人不再发膘

7、空中蹬车锻炼腿部，使腹部扁平

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间30秒。

8、腰背上拱改善腹部外形，使腰部呈曲线

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

〖2〗腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间30秒。