4、体侧抬腿调节髋关节
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
〖2〗抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
〖2〗然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间30秒。
6、侧卧压腿改善大腿内侧轮廓
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
〖2〗抬右腿15次。换一边再做。全过程时间30秒。