八种无效的运动方式

情况55年了，你的长跑速度一成不变。

解决方案

增加速度练习。纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪。索尔金说“提高速度的关键是逐渐提高心率。”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来，而是让身体适应一种新的速度。“如果在平常的跑步中，你的心率保持在每分钟150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率提高到160次。”心率保持在160次时跑1分钟，然后降到150次跑2分钟，两者交替进行，总长度不要超过1.6公里。索尔金说，“1个月之后，你会发现虽然速度提高了，但你仍然能够从容应付。最后，你可以毫不费力地把速度提起来”。

情况6总在运动中受伤。

解决方案

留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。美国运动医学院的威廉。罗伯茨说“适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是，我们却常常忽视它。”

马萨诸塞州canyonranch的运动心理学家丽巴。塞克特解释说“如果你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，最终，它们会因过于疲劳而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群，导致肌肉发展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。”所以，在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。