每天快走6000步睡7小时戒烟

生活当中有些人戒烟戒不掉，那是源于没有恒心和毅力。市疾控中心健康教育所主办的衰老与健康高层学术论坛上，心内科医师表示，心脑血管疾病已经成为国民健康第一杀手。

现在心脑血管疾病已经成为影响国民寿命的重要疾病。我国目前有心血管病患者2.3亿，占成年人口五分之一。心脑血管中最严重的就是冠心病和脑卒中。根据评估，肥胖、高血压、冠心病家族史、糖尿病、吸烟等六项是未来十年心脑血管患病风险大于6%的高危因素。

研究人员建议，市民可以通过改善生活方式预防心脑血管疾病。如戒除吸烟;合理膳食，多摄入蔬菜，减少钠盐摄入;适度饮酒，成年男性饮用酒精量，折合啤酒小于750毫升（约1瓶半），葡萄酒小于250毫升，高度白酒小于50毫升。她建议市民加强运动锻炼，每天坚持至少30分钟以上中等强度有氧运动，每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动。李小鹰认为，现在生活中，市民每天应有7小时的睡眠，养成规律的生活，同时保持心理宣泄的途径。

在该论坛上，人类的正常寿命为120岁，现在我国人均寿命为71岁。因此，通过改善生活方式，注重预防，对缓解衰老、延长寿命有很大作用。此外有健康长寿与遗传也有很大的关系。根据1985年的一项调查，当时北京303名90岁以上老人中，有家族长寿史的占到72%。