办公室瑜伽动作图解让你前凸后翘

骆驼式——成就美胸

1.跪在地面上，脚尖点地。转动身体向右后，将右手抓住右脚踝。头部看向右手的方向。

2.左手也抓住左脚踝，头部向后仰。保持5个呼吸。

幻椅式——成就美腿

3.站在地面上，双手放在身体两侧。

4.蹲下，双手张开向斜上方伸直。身体微微前倾。保持姿势5个呼吸。

扭转式——成就美腰

5.先坐在椅子上，左脚弯曲放在椅子上，身体的下方。双手扶着椅子。

6.右手扶着椅子左边的扶手，左手扶着靠背，将身体转向左后方。

前屈式——成就美背

7.站在地面上，双脚打开与肩宽。双手抬起与地面平行，双手紧握。

8.双脚伸直，身体弯下与地面平行。双手保持水平，腰部尽量向下压。保持5个呼吸。