办公室椅子瑜伽有效预防颈椎病

〖办公室椅子瑜伽有效预防颈椎病〗

三、三角扭转式瑜伽

1.在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

2.扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

3.正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

4.换另一侧重复，双侧各做2次。

功效同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

四、坐椅半莲花单腿背部伸展式瑜伽

1.坐在椅子上，上身正直。

2.左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

3.吸气，双手向上伸展。

4.呼气，低头，双手向前伸展。

5.尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

6.呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。

7.换另一侧重复，双侧各做3次。

功效这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。