比身材史上最帅体操男PK陈一冰

步骤2

慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

办公室健身操之甩掉手臂脂肪

辅助工具桌子、书本

时间8分钟

步骤1

将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

步骤2

将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

办公室健身操之腿部塑形

辅助工具椅子

时间10分钟

步骤1

单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

步骤2

同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。