周一
早餐酸奶水果燕麦片
午餐米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许
推荐运动慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼
周二
早餐色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐素水饺、什锦蛋花汤
晚餐西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑
周三
早餐咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推荐运动40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸