吃什么减肥？6种营养素加强运动减肥效果

水分

水分是最重要的营养素之一，具有散热、调节体温的功用。

1.运动前30-60分钟饮用500ml水，运动中每10-15分钟饮用200ml，可以避免脱水现象。

2.运动超过90分钟可以喝运动饮料，因为里面添加钠，能够预防喝白开水时产生的水中毒，或低血钠症的现象。

多种维生素

1.可以帮助运动后身体的组织恢复。如果缺乏3-4周后，可能会提高运动伤害的机率。

2.参与生化代谢反应，如维他命b群可以帮助碳水化合物及脂质代谢，产生能量。

3.叶酸、b6、b12能够保持正常的造血功能。

4.抗氧化维生素c、e，可以消除自由基。小调查你会在婚前紧急减肥吗？>。>。