吃什么减肥均衡搭配减肥食物吃出窈窕

减肥食物2.谷物

除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次。

早餐麦片/吐司，3份。

午餐火鸡三明治，3份。

晚餐麦粥和面食/菠菜沙拉，4份。

下午茶胡萝卜/豆奶，1份。

减肥食物3.鱼肉

起码每个星期吃3次。

午餐拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份。

晚餐姜末鲑鱼，1份。

减肥食物4.豆类食物

每星期起码1-2次。

午餐1/3杯煮熟的豆子，1份。

小食豆奶，1份。

减肥食物5.含钙食物

每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。

下面这些食谱可以满足你的需求

早餐麦片/牛奶+午餐三明治+晚餐麦粥和面食=1068mg。

早餐谷物/牛奶+午餐拉里豆沙拉+晚餐鱼+下午茶豆奶=1047mg。