动作要领
(1)手扶墙壁,垂直站立。
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿。
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑
上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领
(1)核心部位腰腹收紧。
(2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉
这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。
动作要领
(1)垂直站立,挺胸抬头。
(2)两手相握向后拉伸。
5、卷腹
这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。