腿部运动产后第5天开始
目的收缩子宫及腹肌,锻炼腿部
步骤1
平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。
步骤2
右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。
进阶会阴收缩产后第14天开始
目的阴道收缩、预防子宫下垂
平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕。
将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次。
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