腹肌撕裂者升级版

动作十一balancebikecruch，这个动作是踩单车加上卷曲形成。就是在踩单车的基础上，一侧的手肘碰另一侧的膝盖，是传统仰卧起坐的变形形式。重复20次。

动作十二其实全部练习到上面已经结束了，之后的是一个放松的过程。放松的动作是猫式弓背和懒腰。截几张图说明一下要点就好。

弓背，这时候吐气，用力让背上拱。

还原吸气，身子下压，抬头伸脖子。

最后一张图了，后坐，让屁股尽量能做到脚跟上，手臂尽可能前伸，身体收拢贴地。