腹肌撕裂者升级版

动作七gatebrigelift，手贴放在腰的两侧，手指碰地。脚抬起不碰地面，数三秒抬腿到与身体成直角，再用三秒放下，然后分腿，并拢。之后加上用力往上顶的动作。这个动作注意脚勾起来。往上踢的时候不要踢歪了，笔直朝上。这个动作重复10次。

动作八phelontwist，双脚分开放，手放对侧的肋部，可以尽量往后倒，脚不能离地，然后往一侧扭转上半身，让朝下侧的手肘尽量碰到地面，然后还原。这个动作做10次。

动作九scissorclapper，这个动作是之前剪刀的基础上加上了击掌的动作，每换一次脚击掌一次。记得剪刀怎么做的一定不用特别讲细节了吧？坐不起来的同学也可以背部着地做。可以看到腿不用完全伸直。这个动作重复30次。

动作十tornado，没记错的话应该叫飓风。这个动作要求和之前的有点类似，手放体侧做支撑面，然后抬起脚，以竖直时的那个位置为圆心画圆，顺时针逆时针次数相当各做十次。可以看到背部是不能动的，腰部在做大幅度的时候一起运动。这个动作重复20次。