你要保持背部挺直、腹部收紧,肘部紧贴着身体,夹紧肩膀抬起你同伴的双腿。你的同伴应该拉直并降低身体,同时保持在一条直线上。当你抬起同伴双腿之后,她应该已肩膀为轴运动。保持一秒钟,然后回到最初位置。
双腿成桥(锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌)
当你跟同伴用两个脚底一起做运动时,股四头肌会得到特别的锻炼。保持双腿弯曲,双脚放在地上,平躺在草地上,让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对。两人一起朝天空的方向伸腿。收紧臀部,腰部要离开地面,从膝盖到肩膀呈一条直线。保持一秒钟,然后缓慢放下。重复,并且换腿。
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