压球提举
仰卧在健身球上,胸部、腹部和臀在球上。两腿打开,勾脚,脚尖点地。两手各抓一个哑铃,掌心相向,手臂打开宽于肩,哑铃暂时放在地上。注意胸部稍稍用点力撑起,不是贴在球上。
眼睛向下看,但头不要垂低于肩的高度。两肘部弯曲,把哑铃向上提到腰间。感觉两肩胛骨向里靠,后背的肌肉收紧。臀部要收紧来稳住身体。慢慢提起,慢慢放下。如果感到后背太紧张,换单臂上提。
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