简单伸展操轻松瘦全身

4.手腕

上下屈腕右手伸直，手心向前，左手将右手腕轻轻向后扳，还原后手背向前重复再做。还原后换手再做。

5.腰侧

两侧弯腰坐在椅上，眼望前方，左手向上伸，右手放在大腿上，缓缓弯向右侧，还原后换手再做。注意站式背靠墙做，效果更佳。

6.腰背

直伸腰背

上背轻靠椅背，双手向上伸，头部、上身及腰背尽量拉直，双脚平放前方。

直背推腰眼望前方，下颔内收，双手按后腰，将盘骨及腰部稍向前推，颈部和上身保持挺直，还原。注意避免颈部及腰部过分后仰

腰背推墙背靠墙站立，上背夹紧贴墙，眼望前方，下颔内收，双手放于后腰，腹部稍向内压，使腰背推向墙壁，腰部保持应有的弧度，还原。注意避免头部向前倾