简单伸展操轻松瘦全身

举臂靠墙身体靠近墙边，高举右臂，尽量向上方伸展，还原后换臂再做。

3.胸背

挺胸摺臂挺胸直腰，双手放在后腰或臀部，双臂后摺。

挺胸提臂挺胸直腰，双手放后，手指互扣，手臂伸直，缓缓上提，两肩顺势向后摺，还原。注意避免身体向前倾。

按墙转肩初级

身体靠近墙边，左脚踏前作弓箭步，右脚放后伸直，左手伸直并抬高至肩部，手掌按墙，左肩尽量靠墙，右肩微向右转，还原后做另一边。

双翼齐飞中级挺胸直腰，作弓箭步，后脚伸直，脚尖向前，双手放后，双臂抬高至或低于肩部，两手扳紧门框两侧，身体尽量向前倾，还原。注意此动作难度高，宜量力而为，事前肩膊要做充足的热身运动。

伸肩拉臂扣指双手扣指前伸，手背向前，两臂稍向外拉，两肩顺势向前摺，腰背保持挺直，还原。

伸肩拉臂反扣指双手手指反扣，手心向前，其余动作如前，还原。