步骤三
呼气时向后缩,使背部呈圆状。
特别提示美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。
功效
1.锻炼腹部和背部肌肉。
2.减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。
3.消除腹部痉挛。
4.改善腹腔器官。
5.对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。
6.提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。了解更多的减肥瑜伽动作>。>。
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