教你如何在家打造运动房

推荐哑铃操

卧室躺着耗能量

需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。

俯卧撑器塑造完美肱二头肌俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易麻木，影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架，可以解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适感。根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个。对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个。

推荐俯卧撑器

仰卧起坐板减去腹部赘肉有效的仰卧起坐练习有以下要求每次练习在10分钟以上。身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。利用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。