星期四
早餐喝3/4量杯脱脂奶,1根香蕉,1量杯草莓。
午餐1个由2片全麦面包片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的蔬菜三明治,配一小碗水果沙拉。
零食1杯脱脂牛奶,1茶匙麦芽和1量杯热量为100千卡的谷类高纤维饼干。
晚餐1个花卷(油炸和夹有甜心的花卷除外),1个橙子。
提示全麦食品做主食,营养价值高,且热量低,是清肠瘦身的首选。
星期五
早餐1个煎蛋,3个蛋白,1片抹上1茶匙低糖果酱的全麦面包。
午餐热量为300千卡的青菜豆腐汤,1小碗葡萄。
零食1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡,2大片全麦饼干。
晚餐将3两鱼肉刷上1茶匙酱油,再加一茶匙蜂蜜,煮10~15分钟,撒上少许芝麻和几片洋葱即可出锅食用。还有1小碗由西红柿、草莓和1茶匙脱脂酸奶混合成的水果沙拉。