3、五分钟睡前操
运动次数一周3次,约15分钟,超有效哦
步骤1身体仰卧,双膝弯曲,双脚踏在床上,双手拿着哑铃往身体两侧做运动。
步骤2双手伸直,把重心放在手臂及胸部的肌肉上,往上推至双手和地板垂直。
步骤3双手握着哑铃往两侧张开,手肘弯曲靠在地上,为了怕腰部负荷过重,双脚踏地及膝盖一定要弯曲。
步骤4双手手臂一起往中间移近,当双手手臂靠近脸部,前臂与地板呈水平时,便往两侧张开,重复这个动作10次。
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