练腹肌单靠仰卧起坐你就败啦

仰卧腿上举supineleglifts

重点锻炼部位下腹部和大腿上部肌群

仰卧在地面上或头朝上仰卧斜板上。双手握住头后方固定物件，全身伸直。收紧腹部，将保持伸直的两腿向上弯起直到最大程度。保持2秒再慢慢回落但不要挨地，8次为一组，反复3组。

要点向上弯起两腿时要吸气，回落时呼气但仍要收紧腹部，不要下落过快。

坐式缩腿sittingleg-contracting

重点锻炼部位下腹及大腿前侧肌群

坐在登边双手撑在凳子上，背部挺直，两腿向前伸直。屈膝缩起小腿至最高点。完全收紧腹部2秒钟，然后慢慢降落小腿直至完全伸直，8次为一组，重复3组。

要点缩起小腿时吸气，降落时呼气。这项训练的效果全在于腹部的收紧程度和膝盖抬起的高度以及动作的快慢。