重点锻炼部位全身肌群训练、塑造腰部、腹部和臀部的线条,
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作45秒。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
搁腿仰卧起坐legsitups
重点锻炼部位上腹部位
仰卧在地上,小腿抬起平行于地面或搁在平板上,使大腿垂直于地面,双手交叉抱于胸前。慢慢地使两肩向膝盖弯起,直至肩肿骨离地面15度角左右时,保持静止2秒钟后重复做。16个为一组,组间休息30秒,反复3组。
要点当躯体收缩时,为了更好的让腹部肌群收缩,要让我们的下背紧贴地面,只需上背部抬起即可。