男人最见效的运动饮食方案

vs运动时间

1.清晨运动

原则根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感。加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

不发胖的选择米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动

原则饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。