每日推荐摄入量2.4微克
过多摄入的副作用长期过量服用可能出现哮喘,荨麻疹,湿疹等过敏反应
8.维生素c(抗坏血酸),水溶性
主要功能抗氧化和抗老化,增强胶原蛋白的增生,增加皮肤透明感,防皱去皱。淡化、减少黑色素沉积,有美白功效
主要食物来源新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
每日推荐摄入量100毫克左右。若有美白需求,可增至200mg-400mg/d。
过多摄入的副作用长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调,影响红细胞的产生,使人身体虚弱、疲劳,免疫力降低
9.维生素d,脂溶性
主要功能促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素d可抑制皮肤红斑形成,治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。
主要来源外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类,内源性来源指在皮肤经紫外线照射合成,强化钙