你的肌肤现状适合哪类维生素

4，维生素b3（烟酸），水溶性

主要功能抑制皮肤黑色素的形成（美白功效不错哦），防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病。有利于受伤害的细胞或皮肤复原

主要食物来源绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

每日推荐摄入量12-15毫克

过多摄入的副作用长期过量会引起血管的扩张，潜在的刺痛感，腹泻，恶心，呕吐，以及长期性的肝脏损害。

5.维生素b5（泛酸），水溶性

主要功能外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力。在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果。

主要食物来源肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。