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你的三角肌如何完善

导读:我之所以说很多人的三角肌训练不足是因为他们一直坚持使用相同而古老的肩部练习动作——杠铃或哑铃头上推举哑铃侧平举及直立划船。

你的三角肌如何完善

在你的三角肌训练计划中引入一些多样性的动作来增加肌肉的围度和力量。

肩部是那些经常被过度训练或训练不足的很少几个身体部位之一。请允许我解释一下在所有的胸部推举运动中三角肌都参与了运动,所以它们非常容易被过度训练。我之所以说很多人的三角肌训练不足是因为他们一直坚持使用相同而古老的肩部练习动作——杠铃或哑铃头上推举、哑铃侧平举及直立划船。在你陷入这种惯例之前,开始在你的肩部训练中使用下面的练习动作吧

拉力器侧平举我很少能看到人们在健身房中使用拉力器来做他们的侧平举动作。每一个人好像都在坚持使用哑铃,可能仅仅是因为不习惯。使用拉力器,不仅能给你比哑铃更多的变化,而且可以保持一个连续不断的拉力(这一点是你从哑铃动作中无法得到的)来给你中三角肌的较低位置即连接肱二和肱三头肌的那一部位施加一个较大的压力

在你的每一个肩部训练中至少使用一种拉力器动作进行训练——例如侧平举、前平举、俯身侧平举或拉力器直立划船等。前三种动作可以使用单臂或双臂及坐姿或立姿来做。

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