女人减肥的最好方法

计划一、

第一天胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20rm×。3

哑铃飞鸟20rm×。3

蝴蝶机（或十字夹胸）20rm×。3

罗马椅挺身（或硬拉）20rm×。3

杠铃划船30rm×。3

坐姿划船（或单臂哑铃划船）20rm×。3

要点练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30rm×。3

弓箭步25rm×。3

提踵20rm×。3

股二弯举25rm×。3

后摆腿25rm×。3

跑步30～40分钟

要点别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。