示范动作五
起始位置上背仰躺在抗力球上,双腿打开与肩同宽。
运动顺著球用双腿往後移动,直至整个背仰躺在球上,停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动,可强化脊椎。
示范动作六
起始位置趴在地上头抬高,双手平放在下巴下方,请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。
运动用力将上半身抬高,愈高愈好,停留5~10秒钟,可依体能重覆2~3次
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